Witam zakładam tutaj temat ponieważ potrzebuje pomocy. Jestem 17 letnim chłopakiem dwa miesiące temu zrobiłem badania hormonalne , gdyż ciągle bolały mnie mięśnie.Testosteron i LH wyszło sporo poniżej normy(niewiem dokładnie ile bo lekarz ma wyniki). Poszedłem z Tym do endokrynologa i stwierdził Hipogonadyzm Hipogonadotropowy.Miałem robione [...]
Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]
witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (obecnie jest ok 25%), a więc ułożyłem zbilansowaną dietę redukcyjną i do tego 3 x w tyg. krótkie ale na maxa mocne treningi interwałowe by wytworzyć dług tlenowy i uruchomić te procesy które spalają tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. [...]
Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]
[...] Dziewczyna pracuja przez dlugie godziny w pozycji stojacej i naturalnym efektem zmeczenia plecow jest to,ze zaczyna sie garbic.Chcialem jej doradzic wszelkie cwiczenia na miesnie grzbietu,a szczegolnie sciaganie wyciagu waskim uchwytem siedzac do brzucha,ale nie bylem pewien.Postanowilem zapytac o to fachowcow od za-je-bis-tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem [...]
Witam wszystkich, zakładam tutaj swój dziennik do oceniania swoich postepów, nie wykluczam że przyda mi sie troche motywacji Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Rozpoczołem trening systemem Oliviera Lafay'a Poziom treningu "C" 3x w tyg [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
[...] gram w noge lub siatke. Nie chce wprowadzac zadnej diety, odzywiam sie w miare zdrowo (0 fast foodow, malo smazonych rzeczy, 0 slodyczy). Mysle nad jakimis cwiczeniami na miesnie brzucha. Co bardziej mi polecicie, A6W/ABS2? Jak jeszcze moge polepszyc i przyspieszyc prace nad brzuchem? z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam, za tydzień kończę studia już na amen, obrona pracy, dyplom i koniec męczarni. W związku z tym, będę miał czas na siłownię i tu moje pytanie. W 2004 roku zwichnąłem lewy bark, od tego czasu był zwichnięty już 16 razy, ostatnio w Łebie jak stałem w morzu i się napiąłem w momencie jak kolega ochlapał mnie zimną wodą, wygiąłem reke do tyłu i [...]
Witam wszystkich, mam zamiar "na poważnie" zająć się budowaniem masy, postanowiłem że zacznę od najważniejszej rzeczy- czyli diety. Podstawowe informacje-17 lat, 169 cm. wzrostu (taaa, jestem niski), 59 kg.Ektomorfik .Nie żebym był jakiś bardzo cherlawy- ćwiczę od paru lat TKD i nieproporcjonalnie duże ( w stosunku do klatki i pleców zwłaszcza) [...]
Witam, od września mam zamiar zapisać się na siłownie z basenem. W moim celu jest uzyskanie masy i rzeźby. Nie mam raczej czasu i nie będę raczej stosował się do jakiejś konkretnej diety. Dużo razy słyszałem ze bez diety to nic nie wyjdzie lub coś i obalił to mój wujek który nie stosuje żadnej diety ( Z tego co zauważyłem jedynie dużo je) a [...]
Witam Serdecznie. Piszę w imieniu kolegi, który od tygodnia uczęszcza ze mną na siłownię. Otóż jest on ogólnie piłkarzem w klubie. Od 6 miesięcy nie gra w piłkę na wskutek kontuzji kolana. Przez te 6 miesięcy przytył z 68kg na 72 kg. Na brzuchu mała ilosc tkanki tłuszczowej jednak przysłania ona mięsnie brzucha. Kolega ma zamiar regularnie chodzić [...]
[...] sztangi ze stojakow... zmiejszylem obciazenie do jak najmiejszego (30kg- mniej to juz by nie mialo snensu) i tez nie dalem rady, ale co tam pomyslalem sobie ze jeszcze miesnie nie odpoczely po ostatnim (tygodniu :/ ), poczekalem jeszcze 4 dni i znowu udalem sie na silke, i znowu ten sam problem, dzis po 2 tyg. nie moge zrobic nawet jednej [...]
Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają [...]
witam. Mam niespełna 19 lat i od około 5 lat trenuję lekkoatletykę. Jestem świadoma, iż nieodłączny tej dziedzinie sportu ( sprint) jest stały przyrost masy mięśniowej. Jednakże ostatnio zaczęłam się martwić. Chodzę na siłownie (w zależności od okresu przygotowawczego) mniej więcej 2 razy w tygodniu.(są to jak dla mnie najlepsze treningi ,gdyż [...]
Ze strony organizatora Pierwsze zawody ciągów w parach! SAC URSUS KROTOSZYN to stowarzyszenie, które do tej pory organizowało cyklicznie turniej mikołajkowy w trójboju siłowym. Tym razem mają przyjemność zaprosić Was na zmagania ciągów w parach. Martwy ciąg jest ćwiczeniem, które w różnych formach na przełomie wieków stanowiło test ludzkiej siły. [...]
16 lat, 189cm wzrostu,waga 80 kg, staż 2 lata, od niedawna zainteresowałem się HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa [...]
